三角肌中束是肩部肌肉的热切构成部分，认真肩部的外展手脚莆田市湄洲湾北岸经济开发区山亭道锐网络工作室，对塑造高昂、饱和的肩部线条至关热切。念念要灵验锻真金不怕火中束，需聘用适应的手脚并掌合手正确的考试本领。 北京沅顺康酒店管理有限公司 领先，**侧平举**是最经典的中束考试手脚。站马上双手持哑铃，保持背部挺直，渐渐将手臂向两侧抬起至与肩同高，稍作停顿后放部属落。扎眼手脚流程中不要借力，幸免躯壳浪荡，以确保中束充分发力。 其次，**绳子面拉**亦然一种高效考试方式。退换滑轮至胸部高度，双手合手住绳